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Cosa significa Mindfulness

19022019: la mia esperienza con la Mindfulness 2/2

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Cosa significa Mindfulness

Questi giorni sto seguendo un corso di Mindfulness.
Cosa significa Mindfulness?
Si può descriverla anche come un modo per coltivare una più piena presenza all’esperienza del momento, al qui e ora.

L’esercizio che devo fare questa settimana è il seguente:
Per questa settimana, la mattina evita queste attività
almeno per i primi 60 minuti da quando ti svegli:

1. Non utilizzare il cellulare. Non consultare
applicazioni, notifiche, social ecc. Tienilo
semplicemente spento. Se sai che avrai bisogno
di guardare l’ora, procurati un orologio prima,
per svolgere l’esercizio.
2. Non consultare le email, nemmeno al computer.
3. Non leggere il giornale.
4. Non accendere la radio o la tv.
A seconda delle tue abitudini, nota durante i 60
minuti tutte le volte che ti viene l’istinto di consultare
il cellulare, accendere la radio o il giornale.

Questo esercizio aiuta a:
1. Inserire un disabituatore.
2. Uscire dalla modalità pilota automatico e
multitasking.
3. Prendere consapevolezza del proprio rapporto
con la tecnologia e in che modo influisce sulla
capacità di stare nel momento presente.

Guardatevi intorno, presta attenzione a ciò che stai
facendo, al tuo ambiente, alla luce, alla colazione,
alla sua preparazione.
Se non sei solo in casa, osserva i tuoi familiari, i loro
comportamenti, ascolta attentamente ciò che hanno
da dirti o le conversazioni tra di loro.
Se sei già fuori casa, osserva ciò che ti circonda,
come se fosse la prima volta.
Osserva le persone intorno a te, le loro espressioni,
i colori.
Senti i rumori.

Ecco il diario (19.02.2019):

Cosa hai provato?
Oggi stavo meglio, stanotte mi sono svegliato come mio solito alle 3, però invece di guardare il cellulare mi sono impegnato a godermi il letto, mi sono riaddormentato (mi succede difficilmente)

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Cosa hai osservato?
Mi sono soffermato a guardare l’ambiente, il calore del letto, mia moglie. Ho preparato la colazione con calma, assaporando ogni boccone

C’è qualcosa che ti ha stupito o che non hai mai notato prima?
Le tende della mia camera da letto sono dello stesso colore dell’armadio. Non ci avevo mai fatto caso

Ti senti a disagio o frustrato/a?
Oggi è andata ancora bene. Mi sento più tranquillo la mattina

Quanto dipendi dalla tecnologia?
Mattina ancora poco, il fatto di dare un tempo di 60 minuti me lo fa sembrare un periodo breve

Pensi di apportare qualche cambiamento alla tua routine?
Potrei farlo diventare una cosa consueta.

Eventuali ulteriori osservazioni
Mi sembra di essere più cosciente, più produttivo.

— MAN MANO CHE I GIORNI PASSANO CONFRONTA LE RISPOSTE.
E’ cambiato qualcosa? Le sensazioni che provi sono diverse?
Come sopra, più produttivo e meno tirato con i tempi.

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